Giảm hiệu lực. Nam giới thường gặp phải vấn đề này. Những lý do cho điều này có thể rất khác nhau, từ những thay đổi liên quan đến tuổi tác và lối sống không phù hợp cho đến chứng trầm cảm và căng thẳng thần kinh. Những thói quen xấu cũng không cải thiện được tình hình.
Có nhiều giải pháp cho vấn đề này, từ các loại thuốc đến các công thức y học cổ truyền và các khu tập thể dục chuyên biệt. Thuốc có tác dụng hoàn hảo, nhưng kết quả của việc dùng thuốc là ngắn hạn, trong khi các bài tập thể chất tương tự giúp loại bỏ các vấn đề về hiệu lực trong thời gian dài. Kết quả là cuộc sống cá nhân ngày càng được cải thiện. Có ít lý do hơn cho căng thẳng.
Bài tập cho hiệu lực
Lý do chính cho căn bệnh này là do quá trình trì trệ ở vùng xương chậu.
Nhờ sự cố gắng thể chất có hướng dẫn, các cơ và khớp bắt đầu hoạt động tích cực, lưu lượng máu được cải thiện, cơ bắp được bão hòa oxy một cách tích cực.
Kết quả của công việc này, máu dồn đến bộ phận sinh dục, do đó, sự cương cứng được cải thiện.
Có nhiều phức hợp rèn luyện thể chất khác nhau để bình thường hóa hoạt động tình dục.
Lợi thế của thể dục dụng cụ so với thuốc là rõ ràng. Loại thứ hai cho kết quả đảm bảo, nhưng hầu hết nam giới ngại sử dụng chúng, vì họ sợ tác dụng phụ mà họ có thể không ghi trong chú thích.
Thể dục dụng cụ phức hợp không có chống chỉ định. Bất cứ ai cũng có thể làm chúng. Ngay cả khi vì lý do sức khỏe, bất kỳ bài tập nào không được khuyến khích, nó có thể được thay thế bằng một bài tập khác mà không ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng.
Hành động của các bài tập cho hiệu lực
Điều kiện duy nhất phải được tuân thủ để đạt được hiệu quả tích cực là tính thường xuyên. Tốt nhất là tập các bài 4 lần một tuần, và một số bài tập có thể được thực hiện mỗi ngày. Tải trọng như vậy cũng thích hợp như một biện pháp dự phòng. Nếu có thể, bạn có thể làm phức hợp mỗi ngày.
- Kết quả của việc chơi thể thao là làm tăng sản xuất testosterone, chính loại hormone này kiểm soát chất lượng và khả năng cương cứng;
- Do hoạt động thể chất được chỉ đạo, các cơ vùng chậu được tăng cường, điều này cũng ảnh hưởng đến hiệu lực;
- Sự gia tăng giai điệu của cơ thể dẫn đến sức khỏe tốt nói chung;
- Sức bền tăng lên, căng thẳng mất đi;
- Chức năng tình dục được phục hồi theo thời gian.
Trước khi bắt đầu các bài tập tăng khả năng quan hệ ở nam giới tại nhà, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Tập hợp các bài tập nên cẩn thận và bao gồm tất cả các cơ liên quan đến quá trình này
Để làm được điều này, bạn cần phải xem xét cẩn thận toàn bộ khu phức hợp một cách tổng thể.
- Các cơ lớn phải được tham gia. Điều này sẽ giữ cho toàn bộ cơ thể ở trạng thái tốt.
- Một số bài tập nên được lựa chọn để thúc đẩy sản xuất testosterone.
- Chúng ta không được quên phần xương cụt, điều này sẽ giải tỏa quá trình ứ đọng ở vùng xương chậu, cải thiện lưu thông máu. Kết quả của các biện pháp như vậy, lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục cũng sẽ được cải thiện.
- Do căng thẳng, adrenaline thường được sản sinh ra mà không tìm ra lối thoát sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tình dục. Hoạt động thể chất chất lượng cao cho phép bạn giảm mức adrenaline, giảm căng thẳng tiêu cực.
- Cốt lõi của thể dục dụng cụ để tăng sức mạnh ở nam giới là các bài tập rèn luyện các cơ nhỏ của xương chậu nhỏ. Chính họ là những người chịu trách nhiệm chính về chất lượng công việc của hệ thống sinh sản.
Thể dục tại nhà
Các bài tập để tăng tiềm lực ở nam giới có thể được thực hiện không chỉ bởi những người có vấn đề rõ ràng trên giường, mà còn cả những người chưa gặp vấn đề như vậy.
Bài tập số 1
Đi bằng bốn chân với lưng thẳng. Khi bạn thở ra, từ từ hạ mông xuống bàn chân, nhớ chạm vào gót giày. Không gõ bàn tay vào khuỷu tay, lòng bàn tay cố định. Sau đó, từ từ vươn lên, thẳng lưng tốt, không cúi gập người. Không có gì gấp gáp, quan trọng là phải co duỗi thật tốt, cảm nhận được hết các cơ. Thực hiện 15 lần.
Không nên coi thường bài tập đơn giản này để cải thiện sức mạnh ở nam giới, nó sẽ giúp kéo giãn cột sống, loại bỏ các kẹp và chèn ép hiện có. Giảm căng thẳng vùng thắt lưng, xoa bóp tuyến tiền liệt một cách hoàn hảo.
Bài tập số 2
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, hai tay đặt ngang lưng. Tốt nhất là quần áo sẽ không cản trở chuyển động. Tốt nhất, hãy cởi trần hoặc mặc thứ gì đó rộng rãi. Đẩy mạnh xương chậu về phía trước, và sau đó cũng đẩy mạnh về phía sau. Lưng dưới và chân được cố định rõ ràng và giữ nguyên vị trí, chỉ có khung xương chậu hoạt động. Làm trong 3 phút, lặp lại 5 lần.
Bài tập số 3
Bài tập này là tốt vì nó có thể được thực hiện ít nhất mỗi ngày, nó không đòi hỏi các điều kiện đặc biệt. Nếu muốn, bạn có thể thực hiện tại nhà, tại cơ quan và thậm chí trên các phương tiện giao thông công cộng. Ngồi trên ghế đẩu (ghế sô pha, ghế bành, ghế bành), đảm bảo đầu gối của bạn được uốn vuông góc. Hai nắm tay phải vừa khít giữa hai đầu gối. Hai tay thả lỏng, nằm trên đầu gối, lưng thẳng, không căng. Ánh mắt hướng về phía trước. Siết mạnh cơ mông, giữ ở trạng thái này trong vài phút và thư giãn. Phải tạm dừng ít nhất 25 giây. Lặp lại 10 lần cho 6 lần tiếp cận.
Bài tập này nhằm tăng cường sức mạnh các cơ của xương chậu nhỏ, có tác động tích cực đến toàn bộ hệ thống sinh dục nói chung.
Bài tập số 4
Nằm ngửa, co chân, đặt bàn chân gần mông. Tay dọc theo cơ thể. Khi thở ra, đẩy xương chậu càng cao càng tốt, vai và bàn chân giữ nguyên trên sàn. Sau này được ép chặt xuống sàn. Phần lưng dưới không được "thõng ra", cần được cố định, toàn bộ tải trọng dồn vào hông và bụng. Lặp lại 10-15 lần.
Sau một vài ngày, bài tập cho sức mạnh của nam giới có thể phức tạp bằng cách nâng khung xương chậu không thẳng lên mà lắc lư từ bên này sang bên kia, hoặc sử dụng tạ, ví dụ như tạ kg, đặt trên háng.
Đẩy khung chậu kích thích lưu thông máu ở vùng bụng dưới, cải thiện lưu lượng máu.
Bài tập số 5
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ ngồi xổm, hóp mông lại, như thể có một chiếc ghế mà bạn đang cố gắng ngồi xuống. Duỗi hai tay về phía trước và nghiêng người về phía trước để giữ thăng bằng. Đầu gối không được cong dưới 90 độ, khi ngồi xổm không được nhô ra quá mức của tất. Thở ra khi ngồi xổm, khi hít vào - trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.
Trong bài tập này, tải trọng được đặt vào cơ sau của đùi. Nếu các cơ phía trước bắt đầu bị đau trong khi thực hiện nghĩa là bạn đang hoạt động không chính xác. Bạn không thể ngồi xổm sâu, đây là một tải trọng không cần thiết lên khớp gối. Bạn có thể tăng tải trọng bằng cách thêm đá vào bên trong khi nâng.
Bài tập này để cải thiện hiệu lực giúp thiết lập lưu thông máu trong khu vực xương chậu, cải thiện tình trạng của khớp. Ngoài ra, động tác squat này rất tốt để siết chặt cơ mông và cơ đùi.
Bài tập số 6
Ngồi trên sàn, dưới đầu gối của bạn 90 độ. Hít vào, đưa vai phải đột ngột theo đường chéo về phía trước và hướng lên trên, đồng thời duỗi thẳng chân cùng tên. Với một lần thở ra, từ từ trở lại vị trí. Lặp lại lần lượt sang trái. Thực hiện luân phiên mỗi bên 10 lần.
Bài tập số 7
Nằm ngửa, co chân ở đầu gối, hai tay đặt dọc theo thân. Khi thở ra, mạnh mẽ với nỗ lực mở rộng đầu gối sang hai bên, như thể lò xo ép vào đầu gối từ hai bên. Bạn có thể tạo ra lực cản này bằng tay của mình. Bạn không cần phải cố gắng kéo đầu gối của bạn hết cỡ xuống sàn. Điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn. Nó phải mạnh mẽ và thường xuyên. Nếu bạn thở không đúng cách, sẽ không có tác dụng từ tải, do đó sẽ không có độ bão hòa oxy, và lưu thông máu sẽ không đủ.
Bài tập này nhằm tăng lực giúp mở khớp háng, đồng thời cơ mông, cơ đùi trong và cơ đáy chậu hoạt động. Thực hiện 15 lần.
Bài tập số 8
Ngồi trên sàn, để thuận tiện, bạn có thể dựa tay, đặt sau lưng. Kê chân và xoa trên, xoa dưới, sau đó mới nên thay đổi. Phạm vi chuyển động phải là tối đa. Làm ít nhất 30 lần trong 5 cách tiếp cận.
Kết quả của bài tập tăng sức mạnh tại nhà này là cơ bắp đùi trong được tăng cường, lưu lượng máu đến các cơ của xương chậu nhỏ được tăng lên. Sự cương cứng được phục hồi.
Bài tập số 9
Bài tập này được gọi là một trong những trợ giúp tốt nhất trong việc phục hồi chức năng cương cứng và bộ phận sinh dục nói chung. Bạn cần ngồi trên sàn và bắt đầu bước đi, luân phiên đưa chân về phía trước, không cần khuỵu gối, cố gắng không để chân ra khỏi sàn, cánh tay co ở khuỷu tay và hoạt động tích cực. Bạn cần "đi bộ" trong 30 giây, lưng phải phẳng. Chuyển động - hoạt động, với chuyển động về phía trước tối đa. Nếu không, tình trạng căng cơ thích hợp sẽ không xảy ra. Thực hiện cách tiếp cận 5-6 với thời gian nghỉ ngắn.
Bài tập số 10
Bài tập này đòi hỏi sự tập trung cao độ. Nằm ngửa, đặt tay phải dưới đầu và tay trái đặt lên bộ phận sinh dục. Điều quan trọng là phải giữ ấm lòng bàn tay của bạn bằng cách xoa cho đến khi chúng ấm lên. Siết cơ vùng chân và cơ mông, đồng thời hơi bóp và kéo bộ phận sinh dục xuống. Thực hiện ít nhất 20 lần trong 5 lần lặp lại.
Bài tập đơn giản để cải thiện khả năng sinh sản tại nhà này giúp tăng cường lượng máu đến cơ quan sinh dục, cải thiện việc cung cấp oxy và máu.
Bài tập tiếng Trung
Khí công là một khu liên hợp thể thao đặc biệt được phát triển ở Trung Quốc. Có một số phức hợp Trung Quốc khác nhau có thể được sử dụng để chữa các bệnh khác nhau. Có khí công, mục đích là phục hồi sự cương cứng. Các bài tập này cải thiện độ săn chắc của cơ sàn chậu, giúp cải thiện lưu lượng máu.
Các bài tập thể chất của Trung Quốc để tăng hiệu lực đến với chúng ta từ thời Trung Quốc cổ đại, các nhà sư Đạo giáo đã phát triển hệ thống này. Trên thực tế, môn thể dục này không chỉ cho phép giải quyết hiệu quả các vấn đề về phục hồi chức năng sinh dục của nam giới mà còn có thể điều trị các bệnh khác của khung chậu nhỏ.
Tập luyện thường xuyên theo phương pháp Trung Quốc cho phép bạn lấy lại sức mạnh nam tính. Phức hợp này cũng được khuyến khích cho những người đàn ông muốn có con. Vì vậy, cách đây không lâu ở Trung Quốc, tất cả nam thanh niên sắp cưới đều phải tập môn khí công này.
Khí công để phục hồi chức năng tình dục cho phép bạn bão hòa các cơ vùng chậu bằng oxy, giúp bình thường hóa chức năng sinh sản của cơ thể.
Nền nội tiết tố nam được ổn định, công việc của toàn bộ hệ thống sinh dục nói chung được bình thường hóa, và chất lượng của tinh trùng được cải thiện.
Khí công
Để thực hiện động tác phức hợp này, bạn sẽ cần một tấm thảm, một loại chuyên dụng cho yoga là phù hợp nhất.
Bài tập số 1
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Chống lòng bàn tay xuống sàn, đồng thời hít vào, từ từ nâng phần thân trên lên cao nhất có thể, lưng uốn cong. Phần thân dưới không hoạt động. Sau khi đạt đến điểm tối đa, hãy ngửa đầu ra sau và cố định vị trí này trong một thời gian. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng, đi xuống. Thực hiện thang máy ít nhất 10 lần.
Khi thực hiện bài tập này tại nhà, bạn không cần phải xé đùi khỏi sàn, cơ thể uốn cong ở vùng thắt lưng và không thực hiện các động tác đột ngột. Điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở và nhịp độ thực hiện, nó được đo lường và thống nhất từ đầu đến cuối.
Bài tập số 2
Vị trí - nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, chân trái co. Từ từ thở ra, đồng thời nâng thân người lên với cánh tay duỗi thẳng về phía trước và duỗi thẳng chân phải. Bạn sẽ có được một nếp nhăn. Toàn bộ tải trọng đổ lên chân trái. Sự gia tăng phải êm dịu, không đột ngột.
Khi đầu gối phải ngang bằng với bên trái, giữ ở vị trí này trong vài giây và trở lại điểm bắt đầu một cách suôn sẻ. Đồng thời thở ra từ từ. Sau đó, đổi chân và lặp lại. Hãy nhớ rằng bạn không bao giờ được uốn cong đầu gối. Lặp lại ít nhất 10 lần.
Ngoài việc tích cực cung cấp oxy cho các cơ vùng chậu, trong bài tập này, để tăng cường sức mạnh ở nam giới, việc rèn luyện cơ ấn dưới cũng góp phần vào việc hoàn thành mục tiêu chung.
Bài tập số 3
Nằm trên sàn, hai tay dọc theo cơ thể, chân ở trạng thái bắt chéo - ngay trên đầu. Hít thở sâu để hấp thụ không khí, đồng thời từ từ đẩy cơ thể lên. Chỉ gót chân trái và phần sau của đầu phải chạm sàn, mọi thứ khác, bao gồm cả bàn tay, phải song song với sàn. Giữ vị trí này trong 2-3 giây. Từ từ thở ra không khí, hạ người xuống sàn. Không có trường hợp nào làm điều đó đột ngột và không bị rơi. Đổi chân và làm lại tất cả, nhưng gót chân phải làm điểm tựa. Làm ít nhất 10 lần.
Việc nâng cơ thể này không chỉ làm săn chắc cơ xương chậu và hông, mà còn cho toàn bộ cơ thể. Điều chính trong khi thực hiện là theo dõi nhịp thở của bạn, nó không nên sắc nét với những khoảng dừng dài.
Bài tập số 4
Nằm ngửa trên sàn. Chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân. Từ từ nâng cả hai chân lên cho đến khi tất chạm sàn sau đầu. Đồng thời, dùng tay nâng đỡ cơ thể, chỉ còn bả vai trên sàn. Trở lại vị trí ban đầu. Không bị tụt lưng, lên xuống không giật. Lặp lại bài tập để phục hồi hiệu lực ít nhất 10 lần.
Bài tập số 5
Bài tập này đòi hỏi sự linh hoạt nhất định, nhưng nếu bạn có vấn đề về cột sống, hoại tử xương hoặc viêm loét dạ dày tá tràng thì hoàn toàn không nên thực hiện bài tập này. Nếu khả năng linh hoạt tự nhiên của bạn không cho phép bạn tự mình chạm vào chân bằng tay, bạn có thể sử dụng dây đeo, dây thừng hoặc dây đeo.
Nằm sấp. Hai tay dọc theo cơ thể, co chân ở đầu gối, dùng tay nắm lấy cổ chân của họ. Giá đỡ phải nằm sấp, lưng uốn cong, đảm bảo không bị ngã nghiêng, giữ thăng bằng. Hít thở sâu.
Trong khi thở ra, kéo hai chân càng gần đầu càng tốt, lưng cong hết mức có thể lúc này thả lỏng và hít vào lại. Lặp lại bài tập này để tăng hiệu lực lên 10 lần.
Bài tập số 6
Đi bằng bốn chân, cúi đầu xuống để bạn có thể nhìn thấy bàn chân của mình. Hít vào từ từ, kéo đầu gối của chân trái về phía mặt. Đồng thời, phía sau vẫn bất động. Khóa trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Kéo đầu gối phải về phía mặt, cũng cố định vị trí, trở lại điểm xuất phát. Thực hiện ít nhất 10 lần cho mỗi chân
Bài tập số 7
Nằm sấp trên sàn. Duỗi hai tay lên theo đường chéo và dang rộng hai chân. Cơ thể của bạn sẽ giống như giao điểm của hai đường. Một dòng là chân trái, cánh tay phải, dòng thứ hai là chân phải, cánh tay trái. Khi hít thở sâu, nâng cao cánh tay, đầu và chân của bạn và giữ nguyên ở tư thế này trong vài giây. Tập trung toàn bộ sức lực vào dạ dày. Thở ra từ từ và hạ thấp cơ thể về điểm bắt đầu. Lặp lại ít nhất 10 lần.
Nếu bạn thực hiện bộ bài tập tăng cường sinh lực đàn ông này ít nhất bốn lần một tuần, trong một tháng sẽ có tác dụng tích cực rõ rệt. Sức mạnh nam giới và hoạt động của hệ thống sinh sản sẽ trở lại. Điều kiện chính là giám sát chất lượng hoạt động. Nếu ngay từ ngày đầu tiên đã không thể hoàn thành số lần đã đặt ra, bạn cần phải phấn đấu làm nhiều hơn những lần sau. Cho đến khi đạt được kết quả mong muốn.
Điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn trong khi tập luyện, nếu không các cơ trong quá trình tập luyện sẽ không nhận được độ bão hòa oxy cần thiết và quá trình tự phục hồi được chờ đợi từ lâu sẽ không xảy ra.
Làm thế nào để cải thiện hiệu lực của Kegel
Các bài tập Kegel không chỉ có thể phục hồi chức năng tình dục mà còn giúp loại bỏ tuyến tiền liệt và bệnh trĩ. Bài tập này cũng có tác động tích cực đến khả năng cương cứng. Ưu điểm rất lớn của môn thể dục này là nó có thể được thực hiện không chỉ ở nhà, mà còn ở nơi làm việc và thậm chí trên các phương tiện giao thông công cộng và khi lái xe. Nó không yêu cầu bất kỳ thời gian đặc biệt nào, nó có thể được thực hiện hầu như khi đang di chuyển.
Bản chất của thể dục dụng cụ là rèn luyện một cơ duy nhất - PC. Để tìm ra nó, bạn cần ngắt dòng trong quá trình đi tiểu, lúc này cơ PC đang căng thẳng. Bài tập rất đơn giản, siết chặt và thả lỏng cơ PC. Khi siết, cố định cơ càng lâu càng tốt, không ít hơn 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng thời gian tương tự.
Mặc dù tất cả có vẻ đơn giản, bạn cần phải bắt đầu đào tạo một vài lần. Vì vậy, lần đầu tiên, năm là đủ. Dần dần, từ ngày này qua ngày khác, số lần có thể được tăng lên. Bài tập này có thể dễ dàng kết hợp với bất kỳ bài tập thể dục phức hợp nào khác để cải thiện sức mạnh ở nam giới.
Trong vòng ba tuần, bài tập cải thiện chức năng cương dương này sẽ mang lại kết quả đáng chú ý.